三伏天是一年中气温最高且潮湿又闷热的日子。所谓的“伏天”，就是指农历“三伏天”，即一年当中最热的一段时间。这是一年中最难熬的暑热关。
这段时间阳气也最盛，人体腠理疏松，经络气血流通，是温煦肺经阳气，驱散内伏寒邪的最佳时机。抓住三伏时期调理身体，可以起到事半功倍的作用。
三伏天里，有哪些调理身体的好方法？又有什么注意事项呢？这里为大家整理了一份养生攻略，请收好！
三伏吃三瓜
01
冬瓜：控压 减脂
冬瓜味甘、性寒，有清热利水、消肿祛湿的功效。
冬瓜是典型的高钾低钠食材，每100g含钾量为130mg，有助于控制血压。
并且富含人体所需的各种氨基酸，膳食纤维含量也很高，是三高人群的福音！
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丝瓜：利水 防便秘
丝瓜也被称为“美人瓜”味甘性凉，清热利湿。
丝瓜中所含的皂苷和黏液有利于大便通畅，能预防便秘，加快机体的排毒过程，帮助提升新陈代谢。
03
黄瓜：防便秘 美容
黄瓜味甘，性凉、苦、无毒，入脾、胃、大肠；具有除热，利水利尿，清热解毒的功效。
黄瓜96%都是水分，每100克黄瓜所含热量15大卡。热量低，适合减肥人士。
三伏吃三肉
羊肉——逼走体内寒气
俗话说：伏天一碗羊肉汤，不用神医开药方。
伏天吃羊肉、喝羊肉汤，强身健体，滋阴补气。
喝羊汤之后，通过发汗，可以排除掉体内的湿气寒气，提高免疫力。
鸡肉——补充恢复体力
三伏天，人出汗多，体力消耗很大，身体损失了大量的蛋白质，处在一个虚弱状态。
鸡肉的蛋白质很高，而且易于消化吸收，能够迅速帮人体补充体力。
猪蹄（适量）——丰富的维生素
三伏天，人体出汗多，津液大量流失，微量元素损耗较多，猪蹄不仅富含胶原蛋白，并含有钙、磷、镁、铁以及维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等有益成分。
夏天吃点炖猪蹄，可以很好的补充微量元素，提高机体免疫力。
三伏喝三汤
1.冬瓜海带汤
冬瓜味甘性寒，具有消热、消肿的作用。冬瓜本身不含脂肪，初伏期间食用，不油腻，胃口也不会受影响，且冬瓜中钠含量较低，对高血压、心脑血管病人很有好处。海带中矿物质含量丰富，海带具有降血糖、降血脂的作用。海带中含有丰富的纤维素，能够促进肠道蠕动。
2.豆腐丝瓜汤
豆腐味道清淡，又含有丰富的蛋白质。丝瓜中含有大量维生素C，夏季身体水分蒸发快，丝瓜能帮人体补充水分。食用丝瓜能够起到排除毒素的作用。
3.荷叶粥
荷叶中含有荷叶碱等多种生物碱，具有利尿、防暑的作用。食用荷叶粥可以清热润肺，凉血止血。
三伏喝三饮
三鲜饮
取新鲜竹叶、荷叶、薄荷各30克，加水煎煮10分钟后取汁，加入适量蜂蜜代茶饮即可。
薄荷叶中含有薄荷油，用水冲泡后，是天然的降温饮品，能够提神醒脑、清心明目；新鲜竹叶是一味清热的中药，生津利尿；荷叶主治暑热烦渴，二者都是解暑佳品。
三仙饮
取金银花10克，土茯苓20克，生蚕豆30克，加水煎煮，一般以蚕豆煮烂为度，饮汁食豆。土茯苓能够清热解毒以除湿；金银花清热解毒以消肿；蚕豆利湿排毒。
这道饮品尤其适用于伏天好生痱子、疮疖者。
姜桂饮
生姜 15 克（切片）、肉桂 3 克、红枣 5 颗（掰开）、红糖适量。将生姜、肉桂、红枣放入锅中，加约 500 毫升清水，大火煮沸后转小火煮 10 分钟，关火前加入红糖搅拌至融化，晾至温热后饮用。
生姜散寒温胃，肉桂补火助阳、温通经脉，红枣益气养血，红糖暖中补虚，三者搭配能驱寒暖身、温补脾胃，适合三伏天吹空调后受凉、畏寒怕冷或脾胃虚寒者。
入伏第一天别做这3件事！
这样度夏的人不爱生病
1、晨练别太早
建议有心脑血管病史的人应尽量避开早间时段锻炼。炎热天气下减少不必要的外出，尤其要少去温度高、湿度大、人口稠密的地方。
最好穿着浅色、透气和宽松的棉质衣服，戴上遮阳帽或使用遮阳伞。
2、保证水充足
夏季不注意及时补充水分，会导致血液浓度增加，血液黏稠，极易突发心脑血管事件。
每天的喝水量不少于2000~2500毫升，晚上睡觉前和早晨起床后应喝一杯水。
3、温差别太大
如果长时间身处温度过低的空调房，猛一出门到高温环境中，温差的骤然变化，很容易导致血管急剧收缩或扩张，引起血液循环障碍，诱发心梗或脑梗。
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